수분 섭취량 계산기 - 일일 수분 보충

저희 수분 섭취량 계산기로 매일 마셔야 할 물의 양을 알아보세요. 체중 기반 표준 지침(체중 1kg당 약 33 ml)에 운동량에 따른 추가 수분을 더하고, 결과를 리터, 컵, 미국 액량 온스로 표시합니다.

수분 보충 필요량은 체격, 활동량, 기후에 따라 달라집니다. 운동이 없는 70kg인 사람은 하루에 약 2.3 L가 필요하며, 30분마다 운동하면 땀으로 인한 손실을 보충하기 위해 약 0.35 L가 추가됩니다. 더운 날씨와 고산 지대에서는 필요량이 더 늘어납니다.

커피와 차를 포함한 모든 음료가 총량에 포함되며, 음식도 일일 수분의 추가 20%를 제공합니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다 하루 동안 섭취량을 분산하고, 갈증과 소변 색을 실시간 신호로 사용하세요. 계산기는 일일 목표를 제시하고, 몸이 미세 조정해 줍니다.

공식

물 (L) = 체중 (kg) × 0.033 + 운동 (분) ÷ 30 × 0.35

자주 묻는 질문

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?

일반적인 지침은 체중 1kg당 30-35 ml이며, 운동분(30분마다 약 0.35 L)을 더합니다. 운동이 없는 70kg인 사람은 하루에 약 2.3 L가 필요합니다.

운동하면 물 필요량이 늘어나나요?

네. 땀으로 한 시간에 0.5-2 L의 수분을 잃습니다. 계산기는 30분 운동마다 약 0.35 L를 추가합니다 — 운동 전, 중, 후에 물을 마시세요.

커피와 차도 포함되나요?

네. 속설과 달리 적당한 카페인은 탈수를 일으키지 않습니다 — 커피, 차, 우유, 주스 모두 수분 섭취에 도움이 됩니다. 음식물로도 하루 수분의 약 20%를 섭취합니다.

물을 너무 많이 마실 수도 있나요?

드물지만 가능합니다 — 극단적인 섭취가 혈중 나트륨을 희석하면 저나트륨혈증이 생깁니다. 하루 동안 나누어 마시고, 한 번에 몇 리터씩 억지로 마시기보다 갈증에 따라 마시세요.